[...] kasza 50g trening 5. mintaj 200g makaron durum garść 6. twarożek oliwa 15g wychodzi wszystkiego jakies 2200 kcal, w dni nie treningowe to samo ale bez makaronu i kaszy, warzywa do kazdego posilku oprócz po treningowego. proporcje 2/1/1 w tej chwili koncze 10 tydzien redu schodzi mi średnio 0,5-1 kg na tydzień, co tydzień cos obcinam z kcal. [...]
[...] bialka) B 27g T 2g W 42g IV ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twarog 125 g oliwa 3 lyzki B 25g T 23g W 4g SUMA B: 196 g, T: 83 g, W: 342 g, 2918 kcal, USTALENIA: B 2,3 g T 1,2 g W 4,6 g (nie wiem, czy nie za [...]
[...] 375g (5 g/kg) I Posiłek (6:30) 3 jajka 100g płatki owsiane garść orzechów wolskich II Posiłek (10:00) 100g makaron durum 100g twaróg chudy III posiłek (12:30) 150g panga warzywa w ilościach zależnych od apetytu :) IV Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min [...]
[...] owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas sztanga hantle Dieta: mieso nabial warzywa owoce Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zazywam
[...] posiłek czyli owsianka z dodatkiem białka Następnie po pół godziny robie trening . Po treningu jem banana i po jakimś czasie pije białko . Na obiad przygotowuję sobie warzywa na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały chudy I moje Pytania ? [...]
[...] mam 16 lat, 184 cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal to 3337 kcal Razem wychodzi; B; ok.170g bialka pochodzenia zwierzęcego (ok.2,2 na kg mc) T; ok.81g (ok.1,1 g na kg mc) Ww; ok. 400 g )ok.5,5 na kg. mc) Kcal; 3309 do posilkow o0czywiscie dodaje warzywa i owoce...:) Zmieniony przez - Arczi370 w dniu 2008-01-27 15:52:43
[...] 1 tydzień Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, super wszystko jest Dieta: raczkuje w temacie, kładę nacisk na ryż, makarony, jajka, płatki owsiane, otręby, mięso, warzywa, owoce, nie mam rozpiski Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer
[...] to jeden przykładowy dzień bo staram się zmieniać posiłki, często do tego rybka np zamiast białka w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa. 1.183cm 2.102kg 3.26lat 4.Siłownia co 2 dzień. Trening Push&Pull + rower do pracy jazda około 20 min szybkim tempem. W Dni treningowe mam 2850 kcal pobrane z węgli [...]
[...] OK. Ale to znaczy że powinienem ograniczyć a dodać do swojego jadłospisu co? Na początek odstawiam jasne pieczywo,cole, mcdonald i inne świńskie gówna. Na szczęscie codziennie po szkole mam ciepły obiad z nie małą porcją witamin. Często jem ryż, mięsa, warzywa. Może zakupić jakieś proteinki czy coś w tym stylu.:) Czekam na odpowiedzi!:)